IMITEMOS A LOS ANIMALES

EL ÁGUILA

El águila es uno de los pájaros más grande e imponentes del mundo. Pide a los peques que la describan: ¿Es bonita? ¿Fuerte?. Pídeles que cierren los ojos e imaginen un águila posada sobre una roca elevada, observando un valle. Ahora pide a los niños que practiquen moverse como uno de estos pájaros.

Instrucciones:

- En la posición inicial, erguidos y con los pies juntos, descansad los brazos a ambos lados del cuerpo.

- Ahora flexionad las rodillas. Elevad la parte interior de la pierna izquierda y cruzar el pie y el tobillo izquierdos sobre la pierna derecha, flexionando esta última ligeramente. La cara posterior del muslo izquierdo descansa sobre la cara anterior del derecho.

-A continuación extended los brazos hacia delante, paralelos al suelo, y cruzad el derecho sobre el izquierdo. Debéis flexionar los codos de tal manera que las palmas de las manos se enfrenten y los dedos apunten hacia arriba. Inhalad profundamente, y haceros lo más altos que podáis.

- Respirad normalmente y haced una pausa durante unos instantes. Regresad ahora a la posición inicial.

- Repetid los ejercicios con el brazo y la pierna contrarios.

CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN

MIRAR EL RELOJ

Este ejercicio tiene la finalidad de estimular la concentración.

Instrucciones: Sentaos erguidos y con las piernas cruzadas. Imaginad que tenéis un reloj pintado en la cara. Mirad hacia arriba todo lo posible y centrad la vista en un punto situado en el medio de vuestra frente, donde estarían las doce. Mantened la posición mientras contáis hasta cinco. Ahora girad los ojos hacia la una, la dos, etcétera, hasta que lleguéis nuevamente a las doce. Repetid el ejercicio en el sentido contrario a las agujas del reloj.

LOS SENTIDOS

EL GUSTO

Accesorios: Distintos alimentos de sabor variado.

Sentaos en círculo y con los ojos cerrados. Tendréis que probar diferentes alimentos, y luego intentar adivinar de qué se trata. (Haz una pausa entre un alimento y el siguiente).

Sugerencias:

- dulce (azúcar, pasas o caramelos)

- ácido (bayas, limón o manzana ácida)

- salado (sal marina o frutos secos salados)

- amargo (café o albahaca)

RESPIRACIÓN

LA ESCALERA DE LA RESPIRACIÓN

Para este ejercicio necesitamos contar con al menos tres personas. Y el mayor deberá controlar minuciosamente el ejercicio para asegurarse de que todos adaptan la posición correcta.

Instrucciones: El primer niño se tumba boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo. El siguiente apoya la cabeza sobre el vientre del primero y también se tumba boca arriba. Los demás se unen a la escalera de la misma forma, y todos deben sentir y oír atentamente para comprobar si todos los peldaños consiguen respirar en unísono.

IMITEMOS A LOS ANIMALES

SECCIÓN: POSTURAS DE YOGA

LA CABEZA DE VACA

Preguntad a las/os peques que saben de las vacas, como por ejemplo qué comen o si alguna vez han visto pasar alguna. Las vacas mueven la cabeza de un modo particular mientras se alimentan, y a las/os peques les divertirá moverse como ellas.

Instrucciones: Sentaos en el suelo. Deslizad la pierna derecha por fuera de la izquierda y sentaos sobre el tobillo izquierdo. Mientras inspiráis elevad ambos brazos, y al espirar apoyad la mano derecha sobre el hombro de ese mismo lado y deslizad la mano izquierda hacia la parte inferior de la espalda. Moved la mano derecha hacia abajo y la izquierda hacia arriba, e intentad unirlas. Una vez que estén juntas (o lo más cerca posible), inspirad y espirad lentamente y, a continuación, haced una pausa. Regresad a la posición inicial. Ahora repetid el ejercicio con la pierna y el brazo contrarios.

CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN

SENTARSE Y CONTAR

Gracias a este ejercicio, las/los peques aprenderán a alejarse de las distracciones.

Instrucciones: Sentaos y con las piernas cruzadas. Apoyad las manos sobre las rodillas, con el pulgar  y el índice unidos, formando un círculo. Cerrad los ojos y respirad tranquilamente (pausa). Escuchad los sonido que surgen a vuestro alrededor (pausa). Ahora distanciaros de los sonidos y comenzad a contar lentamente del uno al diez. Cada vez que algún pensamiento inunde vuestra mente, dejad de contar y comenzad de nuevo desde el uno. Si conseguís llegar al diez, emplead el mismo método para contar hacia atrás, hasta llegar a uno nuevamente.

Después de un lapso de entre uno y cinco minutos, las/los peques pueden volver a abrir los ojos.

LOS SENTIDOS

EL OÍDO

Accesorios: Una grabación de varios sonidos cotidianos, como el canto de los pájaros o el ruido que producen los aviones o los coches.

Sentaos en círculo. Escuchad esta grabación; yo la detendrá después de cada sonido, y vosotros, tendréis que adivinar de qué se trata.

Sugerencias:

- Sonidos cotidianos: pájaros, aviones, coches, una persona subiendo escaleras,...

- Campanas

- Palo de lluvia

- Tambor,...