CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN

Los principios del Yoga, aplicados en la práctica de la meditación y la concentración, ayudan a las niñas/os a mantenerse centrados.

Además, la ejercitación regular les permite controlar sus pensamientos y aprender a decidir por sí mismos si desean pensar en algo en un determinado momento o bien posterioridad.

Puedes comenzar a centrar su atención en actividades cotidianas. Durante las comidas, por ejemplo, podrías incitarles a concentrarse en masticar y saborear, o en otras ocasiones en leer o ver la televisión.

SECCIÓN: CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN

LA POSTURA CORRECTA

Adoptar una buena postura resulta de suma importancia para la meditación. Anima a las niñas/os a sentarse con la espalda recta y andar erguidos, ya que de esa forma percibirán una sensación de control sobre su cuerpo y podrán respirar más profundamente.

Instrucciones: Sentaos, con las piernas cruzadas y apoyando las manos sobre el regazo. Imaginad que vuestra columna es el tallo de una flor y absorbe el agua de la tierra. El agua fluye mejor en un tallo recto que en uno inclinado, y lo mismo es aplicable a nuestra columna. Sentaos erguidos y seguid el trayecto del aire al inspirar y espirar.

Después de un período entre uno y cinco minutos, las niñas/os pueden volver a abrir los ojos.

LOS SENTIDOS

SECCIÓN DE LOS SENTIDOS

En esta sección encontrarás actividades que enseñarán a las niñas y a los niños a centrarse en sus sentidos.

Explícales que los sentidos son importantes herramientas que nos permiten conectarnos con el mundo que nos rodea, y que si tomamos conciencia de ellos podremos experimentar mejor nuestro entorno.

Todos nuestros sentidos se vuelcan hacia el exterior, y si olemos, oímos, sentimos o vemos algo nuestra atención les sigue. Por este motivo, los sentidos pueden distraernos bastante, aunque con la debida concentración también pueden aportarnos mucha atención.

EL OLFATO

Accesorios: Distintos materiales que emitan fragancia característica, como flores, tierra, perfume, especies, bizcocho, galletas, frutas,...

Sentaos en círculo y con los ojos cerrados. Ahora tendréis que oler el elemento que he colocado en esta cesta o recipiente. Si sabéis de qué se trata, levanta la mano.

Cuando alguno de los participantes asegure conocer el elemento de la cesta, anímale a que lo exprese ante los demás y comprueba si los demás estáis de acuerdo. Podéis repetir el ejercicio con diferentes objetos.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Si las niñas y los niños aprenden a controlar su respiración, ejercerán un positivo impacto sobre su salud. Los ejercicios de respiración que voy a incluir en ésta sección ayudan a canalizar la energía y a reducir el estrés y la tensión.

Dado que casi ninguna niña ni ningún niño es consciente de la forma en que respira, estos ejercicios les incitarán a relajarse y a reconocer la fuerza de su respiración. Además aprenderán a inhalar profundamente, lo cual resulta muy beneficioso para sus pulmones.

Antes de comenzar cualquier ejercicio respiratorio, enseñadles a inhalar por la nariz todo lo posible. De esta manera el aire se calentará y el vello nasal filtrará las partículas de polvo.

SECCIÓN: EJERCICIOS RESPIRATORIOS

LA RESPIRACIÓN DEL PELUCHE
Accesorios: Un oso u otro animal de peluche.

Prácticamente, todos las niñas y los niños aprenden a respirar correctamente si ven lo que están haciendo. Al colocar un oso de peluche o cualquier otro animal blando sobre su vientre, podrán apreciar lo que sucede cuando dirigen la respiración hacia el abdomen.

Instrucciones: Tumbados boca arriba y cerrad los ojos. Intentad que el juguete que tenéis en la tripa suba y baje con vuestra respiración. Inspirad y espirad como lo hacéis normalmente.

EL YOGA UNA AVENTURA PARA LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS

¡¡HOLA!! 

Estos días estamos obligados a estar en casa pero no quiere decir que por eso nos vayamos a aburrir; 

nos lo tenemos que tomar como una oportunidad para hacer nuevas cosas y divertirnos con nuestra familia.

Os propongo una idea... hacer Yoga, ¿preparados? pues vamos allá...

Cada día os voy a ir presentando  juegos de yoga que he ido organizando por secciones, cada una de las cuáles se centra en un principio del yoga. 

Cada uno de los juegos que os voy a ir presentando puede ser puesto en práctica de forma individual, al cabo de unos días tendrás la posibilidad de crear tu propia sesión de yoga uniendo varias actividades de las distintas secciones.

Podéis hacer yoga en cualquier momento del día, ya que cada horario tiene sus ventajas. Por la mañana nos genera energía y por la tarde nos favorece la relajación para un sueño placentero. Recordad que no es bueno practicar yoga con el estómago lleno, esperad unos 90 minutos aproximadamente.

 SECCIÓN: POSTURAS DE YOGA

IMITEMOS A LOS ANIMALES

La siguiente sección describe una serie de posturas de yoga que llevan nombre de animal... y con razón. Las niñas y los niños se divierten rugiendo como un león, volando como un pájaro o estirándose como un gato.

El perro cabeza abajo

A casi todas las niñas y los niños les atraen los perros, porque son animales amis

tosos a los que les gusta jugar. Los perros saben estirarse para recargar su energía, así que vamos a hacerlo nosotros también.

Instrucciones: colocaos <en cuatro apoyos>, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y los dedos separados. Flexionad los dedos de los pies contra el suelo mientras inhaláis, elevad el cuerpo e impulsad las nalgas hacia arriba. Ahora debéis apoyar los pies en el suelo y miraros el ombligo. Estirad la columna todo lo posible y dejad  caer la cabeza hacia el suelo. Inspirad y espirad lentamente <pausa>. Ahora regresad a la posición original. Repetid el ejercicio cinco veces más.

PROYECTO L´ORBAYU

Ayer día 10 de abril estuvo en nuestro colegio Haritz Azkue, profesor de Yoga y meditación. Nos presentó su Proyecto L´Orbayu repleto de herramientas básicas de Yoga para las aulas. Las experiencia fue muy enriquecedora para todo el profesorado.

¡Gracias Haritz!

La propuesta es que  el profesorado, independientemente de la asignatura que imparta, pueda aplicar cotidianamente en el aula lo que llamo "Cápsulas de Yoga": unas pautas breves de Yoga (respiración, estiramientos y relajación-atención), con una duración entre 5 y 10 minutos, y sin necesidad de deslazar al grupo a otro aula ni mover el mobiliario. E ir aplicando estas pautas día a día, hasta que el alumnado las integre como hábitos saludables que pueden aplicar fácilmente y disfrute del bienestar que aportan.

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Es por eso que mi propuesta pasa por hacer una primera toma de contacto con el bienestar físico, mental y emocional mediante técnicas básicas de Yoga, sencillas de aplicar en la rutina cotidiana del entorno escolar. Los beneficios serán tanto para el profesorado, así como para las niñas y los niños.

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Párrrafos sextraídos del Proyecto elaborado por Haritz Azkue.

RELAJACIÓN

RELAJACIONES, es un libro ilustrado que nos enseña a Relajar a nuestros peques. Nos muestra sugerencias interesantes para llevar a cabo las prácticas.

¿Cómo ayudar a nuestros pequeños guerreros a calmarse y concentrarse?

Recordad que Mindfulness utiliza como herramientas la respiración, la relajación y la visualización creativa.

¿Por qué no empezar a utilizar estas herramientas con los niños? 

¿Te apetece jugar? Imagina que tu mente es una pantalla de cine... ¿quieres ser un espagueti?, ¿o una mariposa?, ¿quizás una estrella luminosa que viaja por el espacio?,...

SABOREAR

Al observar profundamente los alimentos que tomamos, descubrimos que contienen la tierra, el aire, la lluvia, la luz del sol y el duro trabajo de los campesinos y de todos aquellos que lo procesaron, transportaron y vendieron.

Cuando comemos o bebemos, podemos comprometer todos nuestros sentidos en la experiencia de comer y beber.

Os invito a llevar esta actividad de alimentación consciente en vuestras aulas, de los más pequeños a los mayores.

DAR GRACIAS AL AGRICULTOR

El CHOCOLATE es el alimento que se obtiene mezclando azúcar con dos productos derivados de las semillas de CACAO: la masa del cacao y la manteca de cacao. A partir de esta combinación básica, se elaboran los distintos tipos de chocolate, que dependen de la proporción entre estos elementos y de su mezcla, con otros productos tales como leche y frutos secos. El cacao ha sido cultivado por muchas culturas durante al menos tres milenios.

OBJETIVO: Antes de comer el trocito de chocolate, agradecemos a las personas, los lugares y las cosas que han desempeñado un papel en su viaje desde la semilla hasta nuestras manos.

HABILIDADES: Ver, redefinir, …

INSTRUCCIONES: 1.    Os propongo coger el trocito de chocolate y, antes de comerlo, pensar en cómo ha llegado desde la planta de cacao a vuestras manos. -       Piensa en los gusanos que fertilizaron la tierra… -       Piensa en el sol y la lluvia que nutrieron el cacaotero (árbol del cacao) -       ¡Gracias Naturaleza! -       Piensa en los agricultores que cuidaron las semillas del cacao. -       Piensa en los transportistas que transportaron las semillas de cacao a las fábricas de chocolate. -  Piensa en los trabajadores y máquinas que lo mezclaron para conseguir chocolate. -       Piensa en las personas y máquinas que lo empaquetaron. -       ¡Gracias Trabajadores! -       ¡Gracias Máquinas! -       Piensa de nuevo en los transportistas que transportan ahora el chocolate a los supermercados y tiendas. -       Piensa en las personas que os lo han comprado y lo han traído al colegio. -       Los niños nos dan las gracias. ¡Gracias (nombre del docente)! 2.    ¡De nada! Ahora vamos a comernos el trocito de chocolate. Mételo en la boca un momento sin masticarlo y fíjate en la sensación que te produce. A continuación, mastícalo y, por último, trágatelo prestando especial atención a las sensaciones que experimentas. 3.    Temas de conversación: ¿Habías pensado alguna vez en los alimentos de este modo?, ¿tienes una visión diferente del chocolate ahora?